膝關(guān)節(jié)靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著整個(gè)身體重量。正常人膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。
日常生活中如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)呢？我院骨科專家給大家支招：①控制體重，肥胖是膝關(guān)節(jié)大敵。低油低脂飲食，多吃水果蔬菜和含鈣多的食物，多曬太陽以促進(jìn)鈣吸收。②快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)，是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方式。登山、跳繩、爬樓梯、下蹲，尤其是下山和下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受壓力最大，不要經(jīng)常做此類運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可多做抬腿動(dòng)作來增強(qiáng)大腿力量，增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)磨損。③減少蹲和跪，要注意保暖。鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。④按摩足三里、血海和委中。以髕骨外側(cè)凹陷處為起點(diǎn)，四橫指處即為足三里。坐在椅子上，將腿繃直，在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)凹陷處的上方有一塊隆起的肌肉，肌肉的頂端就是血海。膝關(guān)節(jié)后方腘窩正中即為委中。每個(gè)穴位按1分鐘，三個(gè)穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。
