崴腳，是人們在運動中經(jīng)常遇到的事情，醫(yī)學(xué)上稱為“足踝扭傷”，這種外傷是外力使踝部超過其最大活動范圍，令關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊被拉扯撕裂，出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。
那么，崴腳后該如何處理和康復(fù)呢？
①馬上停止走動，抬高患肢，目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流，晚上睡覺時，也將患肢墊高。急性期24-48小時內(nèi)，對扭傷部位進(jìn)行冰敷15-20分鐘，每天可以敷3-4次，冰塊用毛巾包住。冰敷可使局部血管收縮，限制出血和體液的滲出，減慢水腫的擴(kuò)散，減輕疼痛。冰敷后局部用繃帶加壓包扎，這樣可以減少出血和瘀血；切忌按摩，因為按摩會使局部無菌性擴(kuò)散，加重病情，也不可以馬上用活血化瘀的藥。如果踝關(guān)節(jié)腫脹疼痛明顯，難以忍受，就應(yīng)該到醫(yī)院拍片檢查。
②48小時后，可以進(jìn)行熱敷，用活血化瘀的藥涂擦，或用中草藥泡腳，還有理療、按摩等方法促進(jìn)水腫的消除。
③休息不等于康復(fù)，急性期靜養(yǎng)，待病情趨于穩(wěn)定時，可以抬高患肢進(jìn)行踝部主動活動，但是禁做可以引起劇痛方向的活動，等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動，時間宜盡量短一些，待適應(yīng)后慢慢增加。
④大家或許都認(rèn)為，只要不腫不痛了，就萬事大吉了。錯！積極地進(jìn)行后期的康復(fù)訓(xùn)練才能確保受傷部位徹底恢復(fù)功能，防止損傷復(fù)發(fā)。因為在踝關(guān)節(jié)扭傷后，它的外側(cè)韌帶、肌腱、軟組織、神經(jīng)組織等均受到不同程度的破壞，只有后期通過康復(fù)訓(xùn)練才能使其恢復(fù)正常功能。否則，大部分急性損傷都會最終導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的產(chǎn)生，也就是習(xí)慣性扭腳的現(xiàn)象�？祻�(fù)訓(xùn)練包括踝關(guān)節(jié)活動度和力量的訓(xùn)練、足底力量的訓(xùn)練、踝關(guān)節(jié)平衡能力和本體感覺的訓(xùn)練等。具體做法為：給踝關(guān)節(jié)“做操”使其上下左右活動、用腳趾抓毛巾、用彈力帶進(jìn)行小腿三角肌訓(xùn)練、踮腳、單腳站立等等。
⑤不要過早重返運動場運動，一般扭傷，三周至一個月；嚴(yán)重性扭傷，需要三個月。運動前注意做好熱身運動，將踝關(guān)節(jié)充分活動開，檢查場地設(shè)備等，消除隱患，還要注意對踝關(guān)節(jié)的保護(hù)固定，比如穿上踝襪或綁上繃帶等。運動后注意做恢復(fù)和整理活動，進(jìn)行肌肉牽伸等。
千里之行，始于足下，愿你擁有一雙健康的腳，伴你走過春夏秋冬。
