夏天血糖怎么控?
進(jìn)入夏天，天氣越來(lái)越熱。 一些糖尿病患者反映，自己的血糖比以前好像低了一點(diǎn)，原來(lái)不太理想的血糖好了一點(diǎn)。 但也有不少糖尿病患者抱怨，血糖波動(dòng)加大，不那么好控制了。夏天對(duì)控好血糖究竟是好事還是壞事呢?
夏季控糖，“福禍”相依
夏天高溫悶熱，許多人不愛(ài)吃飯，而且出汗多、消耗大，個(gè)別升糖激素如腎上腺激素分泌減少，這些因素確實(shí)有利于控制血糖。
但是，夏季控糖不利因素也很多。人容易煩躁，情緒波動(dòng)大。一些糖尿病患者愛(ài)熬夜，睡眠質(zhì)量差。這些都容易擾亂內(nèi)分泌，不利于控糖，對(duì)血壓也不好。而出汗多，補(bǔ)水不及時(shí)，血液容易濃縮，還可能增加血糖和血脂濃度。所以，糖尿病患者在夏天也不要大意。按時(shí)吃藥、做好血糖監(jiān)測(cè)，還要在平時(shí)的生活中格外注意下面9點(diǎn)。
糖友夏季控糖秘籍
1.飲食定時(shí)定量，均衡營(yíng)養(yǎng)
飲食方面，糖友依然要遵循以前的原則，定時(shí)定量，規(guī)律就餐，不多吃也不少吃。粗細(xì)搭配，葷素搭配，“低碳低脂低鹽低油”，適當(dāng)多吃一些蔬菜，如生菜、苦菊、苦瓜、洋蔥、茄子、黃瓜、西紅柿等。
2.主食避免白粥、爛面條
夏季高溫，食欲下降，人們喜歡吃一些清淡的食物。 主食攝入減少，很多糖友在早晨和晚上喜歡喝粥或爛面條。它們糊化程度高，消化消化吸收速度快，非常容易使餐后血糖飆升。
3.水果要適量，少吃忌寒涼
夏天，各種時(shí)令水果大量上市，有的患者經(jīng)不起誘惑，吃起來(lái)沒(méi)有節(jié)制，結(jié)果導(dǎo)致血糖失控。只有血糖平穩(wěn)達(dá)標(biāo)，病情穩(wěn)定的糖友，才能在夏季可適量吃些含糖量低的瓜果，但不能過(guò)多，也不要吃冰鎮(zhèn)水果，容易導(dǎo)致腸胃炎。
4.及時(shí)補(bǔ)水，防止中暑
夏季天氣炎熱，體內(nèi)水分比其它季節(jié)要散發(fā)的快，及時(shí)補(bǔ)水對(duì)糖尿病患者尤其重要。糖尿病多尿是由于血糖高之故，口渴是體內(nèi)缺水的表現(xiàn)，如果此時(shí)仍控制飲水量，很容易造成脫水，加重糖友病情，且容易發(fā)生感染和并發(fā)癥。糖友宜少量多次飲水，并且以白開水、礦泉水、純凈水或淡茶水為宜。在心、腎功能良好的情況下，飲水量可控制在每日2200～2700毫升。特別是在臨睡前和起床后喝上一杯水更有助身體健康。
5.不要喝甜飲料和冷飲
夏天出汗多，糖友補(bǔ)水千萬(wàn)別喝甜飲料!這些甜飲料里含有大量的糖，飲用之后，血糖爆表是不可避免的事。建議喝一些溫水、淡鹽水或淡茶水。大量喝冷飲不但會(huì)使血糖爆表，對(duì)腸胃也不好。
6.夜宵要控制
糖友最好不要吃夜宵。一方面規(guī)律飲食打亂之后可能需要調(diào)整降糖方案，另外，夜宵容易導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多而且進(jìn)食過(guò)晚，這會(huì)影響血糖控制，尤其是第二天的空腹血糖水平。
7.規(guī)律作息，保證睡眠
夏季太熱，可能影響患者的睡眠。失眠對(duì)血壓、血糖都會(huì)造成不良影響。所以，建議糖友在夜間營(yíng)造一個(gè)較好的睡眠環(huán)境，避免過(guò)熱、過(guò)冷，如果晚上吹空調(diào)要避免冷風(fēng)對(duì)著人吹，而且應(yīng)蓋上適宜的被子。
8.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，擇時(shí)擇地
糖尿病患者要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，但要注意擇時(shí)擇地，量力而行。室外可選擇早、晚氣溫相對(duì)較低時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免在中午高溫、陽(yáng)光直射時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)最好選擇有空調(diào)的房間。另外，注意不要早上空腹運(yùn)動(dòng)。
9.護(hù)膚護(hù)腳，避免感染
夏天出汗多，皮膚和腳部更容易發(fā)生感染和潰瘍，要注意防護(hù)。選擇寬松的全棉衣服，杜絕合成材料衣物。讓腳部多透氣，經(jīng)常洗腳并保持腳部干燥，定期檢查腳部是否出現(xiàn)感染等。不要赤腳在沙灘等地方走動(dòng)，以免傷腳。
